45 minut

[...] to już wie i z pewnością będzie starał się przed nim uciekać. To już nie jest tajemnicą, że klucz do pokonania Mariusza Pudzianowskiego, to wytrzymać pierwsze kilka minut. Myślę, że od trzeciej minuty walki można wchodzić z nim w rywalizację na bardzo wyrównanym poziomie. Natomiast pierwsza faza walki jest w starciu z Mariuszem bardzo [...]

[...] miał problemy z nieustępliwym Marlonem Verą, który co prawda był gorszy w statystykach, ale zadał więcej obrażeń przeciwnikowi. Font wyglądał świetnie przez pierwsze 10 minut i zadał niemal rekordową ilość znaczących uderzeń jak na walkę w wadze koguciej UFC. Jednak w późniejszych rundach Vera doszedł do głosu i odniósł zwycięstwo dzięki [...]

witam-wedlug mnie 20 minut przed bieganiem porannym powinienes wypic szklanke cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac organizm przed jego schlodzeniem a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez duzej zawartosci tluszczu a duzo [...]

[...] zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo bialko tylko po kolacji albo przed pojsciem spac Co wez na ousty zoladek,sadze ze po 30-45 minutach mozesz jesc .bialko daj na noc 30 minut przed snem DNI BEZ TRENINGU: tutaj mam maly problem z kreatynami bo spotkalem sie z roznymi komentarzami a co do gainera to [...]

[...] tzn. ze nic nie spali..? Chodzi o to, ze zaczynajac taka aktywność fizyczną spalasz cukry, które masz zgromadzone w komórkach (glikogen). Dopiero po jakims czasie (od 20-70 minut w zaleznosci od organizmu) gdy glikogen zostanie spalony organizm siega po tłuszcz jako zrodlo energii. Na samym poczatku wysilku tlenowego (bo rozumiem, ze o takim [...]

BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji [...]

[...] 5 s 12 -przysiad ze sztanga 4 s 15 12 12 10 -uginanie na maszynie 4 s 12 -wykroki zalezy na ile sil starcza:) dzien 6 wolne dzien 7 wolne Po kazdym trniengu silowym 25-30 minut aerobow brzuch cwicze kiedy mam czas.. moj trneing brzucha jest bardzo czesto urozmaicany i zmieniany CO O TYM SADZISZ :)? DUZO BYKOW? Bardzo prosze o uwagi i [...]

Ja mam słabą dosyć kondycję i biegnę 10 km w jakieś 45-50 minut... Tylko to jest zupełnie inna kondycja. Kondycja w bieganiu, nie równa się kondycji w sportach/sztukach walki. ;p Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-09-10 20:32:35

pobudka -> rozgałęzione -> aeroby, 45-60 minut -> śniadanie. najlepiej rano na czczo albo po treningu, są wtedy najbardziej efektywne. dorzuć interwały 2x w tygodniu w dni nietreningowe.

na osobistego trenera nie stać mojej mamy:( chcę sama ułożyc sobie taki plan treningowy abym mogła pobiec w marcu na 1000 m 3:10. jestem ambitna i silna i dam radę tylko co robić? wczoraj 8 min bieg w granicach 12km/h następnie 5 x interwały 15/45 i kolejny bieg przez 20 minut 10km/h. Nie wiem , czy to dobry trening

[...] treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 VI - 30 minut po treningu - 19.45 Ryż biały - 80g Pierś z kurczaka - 100g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - 100g Jaja na miękko - 60g Oliwa z oliwek - 10ml warzywa

"wbrew pozorom ciężko jak masz jakieś 15 minut czasu to napewno ci sie to nie uda " a co przez pozostałe 23.45 h nie zatrzymujesz sie na chwilkę ? zagotować odstawiś przelać w dzbanek będzie na później ... za trudno ?

Dziękuje za radę :) W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? [...]

[...] własnego mieszkania to diety raczej lepszej nie dam rady zrobić a dziękuje za link bo nie znalazł bym tego pod nazwą ABS II ;p już dzisiaj zaczynam i naprawdę wystarczy 6 minut dziennie 3x w tygodniu?? a i pytani co oznacza to ŚR. i POW. na tym zdjęciu i jak długo mam trzymać nogi wyprostowane w górze czy może odrazu po wyprostowaniu opuścić [...]

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

no wiadomix ja przy 44 mam krate bo chodz ładuje w siebie max wegli to biegam dzień w dzień 45-60 minut i 2-3 razy w tygodniu w piwnicy z ziomkami ćwiczymy uderzanie i mate.

[...] chodź trochę skurczyła? 2. Makroskładniki mam ww 6g/kgmc , b 3/2g/kgmc (z ROŚLINNYM) t 1,5g/kgmc . Nie wiem dlaczego , ale zawsze jestem głodny po posiłku. Jem coś i za 20 minut głód , a wszystko jest na maxa! Dlaczego tak? 3. Co robić żeby ciągle waga rosła. Jeśli już mam wszystko na maxa to na logikę jedyną opcją jest wszystko to obliczać pod [...]

[...] ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 a 10.20> Trening najlepiej około 2 godziny po posiłku. Od razu po treningu bierz to carbo, i 30 minut po tym posiłek potreningowy 2 POSIŁEK (10.30 - 15) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - sałata zielona 20g - pomidor 100g - jogurt naturalny 200g Chleba unikaj w [...]

45-60 minut to kilkanascie? Dziwny masz przelicznik Martwy daj do nog, a drazek + 2 wiosla + szrugsy starcza na plecy(wyjdzie jakies 16 serii) Przykladowo: 1 drazek rampa*6 (wyjdzie 6-8 serii) 2 wioslo podchwytem 4s 3 wioslo hantla 4s s szrugsy 3s s unoszenie w opadzie 3s Malo dla Ciebie? Nie wiem co sie tak spinasz jakbys wiedzial lepiej, po to [...]

[...] lezac 12,10,8,6 ok prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,6 wywal pompki na poreczach 4x 10 ok brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min ok, na masę ok 2 minut styknie. Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min jeżeli zależy Ci na masie to zrezygnuj z tego - chyba że uwzględnisz ten wysiłek w diecie. Przy czym aeroby [...]